preventihealthcare.itDobar san neophodan je za pravilno funkcioniranje organizma. Nedostatak sna može negativno utjecati na imunološki sustav, mentalno zdravlje i produktivnost. Stručnjaci preporučuju odraslima između 7 i 9 sati sna svake noći.
Kako bi san bio kvalitetan, potrebno je uspostaviti rutinu spavanja – odlazak na počinak i buđenje u isto vrijeme svaki dan. Također, važno je izbjegavati ekrane (mobilne telefone, računala, televizore) barem sat vremena prije spavanja jer plavo svjetlo može poremetiti proizvodnju melatonina, hormona sna.
Stvaranje ugodnog okruženja u spavaćoj sobi također može poboljšati san. Sobu treba održavati prozračenom, tamnom i mirnom, a madrac i jastuk prilagoditi osobnim potrebama.
